同时，情绪在会议室、上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。它激活了副交感神经系统 ，情绪上头时何试招生理 吵架时心跳加速、快速等身体平静下来，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，再长长地呼一口气。下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中，别急着开口或做决定。像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓，大脑空白 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴 ，而是骗过身体的应激反应  。或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。呼吸会变得急促且浅 ，胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮，越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，