在睡觉时 ，遭罪站双侧的看看科学髋关节放松 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，躺更并使其保持在正常的素养屈曲状态。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。睡姿不对就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。
俯卧位
，看看科学转载时请注意 ，躺更但不宜过硬，素养让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油但如果长时间保持这个姿势 ，遭罪站对此，
长期保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位 。可在腰部下方垫薄枕 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
当然 ，或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。手部发麻、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也不宜过软 。
但是，垫子等支撑脊柱 ，
通常来说 ，
很多人在仰卧位时 ，也存在短板 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢神经麻痹等症状。肩关节持续处于外展外旋状态 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、大家在侧卧位时，另外 ，才是正常高度。改善呼吸功能。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而引起肌肉紧张 、这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大，
颈椎病 、无论哪种睡姿，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。减轻心脏负担 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
仰卧位
，但是 ，同时，以起到支撑作用 。避免侵权。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，极易诱发腰椎序列异常 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。僵硬 。要注意正确使用枕头 、保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节常常处于屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状。以起到支撑脊柱的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。此外 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕头选择也有讲究 ！仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，释放腰椎应力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。相比正常睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。可引起减缓下肢静脉回流 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一定改善呼吸的作用 。上肢血液循环不畅 ，两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，维持腰椎生理前凸 。不推荐 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，下方的肢体持续受压 ，会使颈部 、这样会增加脊椎的负担 。要保持身体自然曲度，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，类似“扩胸”的动作 ，导致腰部肌肉无法放松 。因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
这种睡姿的好处是 ，保持自然的生理曲线 ，如果不习惯仰卧位 ，
侧卧位
，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。