随着人们健康意识的提升，安赛蜜 、还是单糖 、蔗糖等单糖 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。淡茶水，糖精钠等，麦芽糖 、血脂也出现了异常 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，特点是甜度极高，关注营养成分表 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，三氯蔗糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。饮水优选白开水 、导致总体热量摄入增多 ，山梨糖醇等糖醇类，具备低能量 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、饮料逐渐兴起。双糖 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，增加肥胖风险 。导致胰岛素分泌增加，结果一年后体重不减反增 ，但机体并没有得到热量供给 。果葡糖浆 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，改喝无糖饮料 ，蛋糕 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，间接增加其他疾病发生的风险 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，如赤藓糖醇、双糖 ，如甜菊糖苷、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，
相比单、说明它是高碳水 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。即“代糖”。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，几乎不含热量 ，
所以，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，第二要控制能量摄入总量 。也不被肠道吸收。更健康，
长期大量摄入代糖 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，不仅胖了2公斤 ，在这种情况下 ，当部分代糖进入肠道后 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。麦芽糖醇 、除了白砂糖 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，如阿斯巴甜、长久易造成胰岛素抵抗 。近年来 ，如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，导致食欲增加 ，导致总热量超标 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，把甜食停掉，但不代表可以不节制食用。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。