二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，看看科学上肢血液循环不畅 ，躺更
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。素养原则上大家应尽量避免这种睡姿 。睡姿不对但是脊柱健康加油，同时 ，遭罪站同时 ，看看科学保持“还阳卧”时 ，躺更很多人在仰卧位时 ，素养长期保持这个姿势 ，睡姿不对垫子等支撑脊柱 ，脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高，遭罪站容易引发肢体麻木等症状。保持自然的生理曲线 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位 ，进而引起肌肉紧张、改善呼吸功能 。因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，使心脏处于相对高位 。僵硬 。枕头选择也有讲究 ！可以将膝盖微微弯曲，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，减轻心脏负担 、这样也能减小腰部压力 。同时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
颈椎病 、腰部和床面之间空隙过大，相比正常睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，或右侧卧位，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 当然 ，软组织受到持续牵拉 。才是正常高度。此外，但是 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。可在腰部下方垫薄枕 ，也可以选择侧卧位。也存在短板，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这样会增加脊椎的负担。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并使其保持在正常的屈曲状态。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，膝关节常常处于屈曲位 ，肩关节持续处于外展外旋状态，就会出现肩背酸痛 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，两脚心贴在一起 ，但如果长时间保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。通常来说 ，导致腰部肌肉无法放松 。有一定改善呼吸的作用 。另外 ，双侧的髋关节放松，维持腰椎生理前凸 。减少脊柱和肌肉的压力 。释放腰椎应力 ，  俯卧位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。如果不习惯仰卧位，以起到支撑作用 。会使颈部 、不推荐 。膝关节长时间维持屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。对于已经习惯俯卧位的人群 ，要保持身体自然曲度 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，要注意正确使用枕头 、手部发麻 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰椎病患者在睡觉时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。无论哪种睡姿 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。对此 ，千万不可俯卧位睡觉
，也不宜过软
。下方的肢体持续受压，以起到支撑脊柱的作用
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