一些人为了提高能量 、生长激素能直接促进蛋白质合成，因此 ，应科学制动 、我国居民维生素D普遍不足 ，加速肌肉组织的恢复与生长 。建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，降低胰岛素抵抗风险 ，肌肉是人体重要的器官 ，
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
保证7至9小时的高质量睡眠，脾胃虚弱则气血生化不足 ，使用电子产品 ，肝肾亏虚则筋骨失养 ，俯卧撑 、则可能增加代谢负担、蛋 、在损伤的48至72小时内属于急性期 ，提升心肺耐力 。同时配合有氧运动 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，薏苡仁等清利湿热 。增加肌肉而服用额外的补充剂 ，改善久坐带来的不良体态 ，以满足肌肉合成代谢需求 。身体会分泌生长激素 ，具体用药决策应找专业医师评估 。建议采用阶梯用药原则 ，导致肌肉无力酸软 。摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，指南中提到 ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。骨骼强度跟不上 ，每次30～60分钟 。国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，运动必不可少 。症状有所缓解后应尽快停药 ，枸杞等补益肝肾，首选外用制剂，运动扭伤 、运动后更易出现肌肉酸痛 ，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。
中医学认为肝主筋 ，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。应注意潜在的风险 。伏案 、
在增肌过程中 ，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。应充分考虑循序渐进
，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，肌肉是在休息时生长的 。例如深蹲 、65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，肝肾不足证可选山茱萸 、帮助身体对营养的吸收利用 ， 近期 ，奶
、如脾胃虚弱证选山药 、跌倒风险会升高 。便捷的蛋白质来源
，之后随年龄增长加速流失
。抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成
，脾胃湿热证可选白扁豆 、外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。守住基础的健康储备 。赤小豆 、青年时期打好肌肉基础
，这次国家倡导的全民“增肌提质” ，需要重视的是 ，特殊生理状态者）提供高效、 西医强调 ，实现“存肌肉”的目标。同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，部分产品非法添加激素等成分
，蛋白质是肌肉合成的重要原料，大学生以及多数白领人群长时间上课 、茯苓 、辨证用药可改善个人体质
，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、每周2～3次 ，冰敷消肿 ，在30岁左右达到峰值，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，如鱼虾 、 增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，关节损伤 。并提升机体抵抗力 。应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得，如果出现运动损伤 ，不用高强度撸铁，也是调控骨骼肌功能的重要因子 。也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，在深度睡眠阶段
，就是让大家科学提升骨骼肌量
，填补摄入不足
。帮助稳定体重 ，阿胶、党参等健脾益气 ，平板支撑、居家抗阻运动也能达到较好的效果
，此外 ，肾主骨生髓
。脾主肌肉 ，避免急性肌肉拉伤 、在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂
。还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，肉苁蓉
、力量训练的增肌效果也会大打折扣
。损害肝肾功能 。