和冥想不同，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速吵架时心跳加速 、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多 。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法同时 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理连续做两到三次，快速身体误以为处于危险中，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室、 这个动作的原理在于  ，胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静，用鼻子吸两下，像叹气一样 。反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控 。地铁上都能悄悄做，重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。彻底地把气呼出去，